O sistema imunológico é um dos sistemas mais vitais do corpo humano. É importante saber que o nosso corpo está constantemente exposto a diversos agentes prejudiciais ao nosso organismo como, doenças, infecções e outros invasores, e a principal função do sistema imune é proteger o organismo desses invasores.
O sistema imune é composto por um conjunto de componentes, que incluem desde células, proteínas e órgãos. As células mais notáveis são os glóbulos brancos, como os linfócitos e os macrófagos, que desempenham um papel central na defesa do corpo contra corpos estranhos, os chamados (antígenos), estrutura que pode estimular uma resposta imune.
Além de combater infecções, o sistema imunológico desempenha um papel essencial na prevenção de doenças como o câncer e na regeneração de tecidos. Ele também exerce a função de resposta inflamatória fundamental para a cicatrização de feridas e outras lesões.
Quando o sistema imunológico detecta a presença de um corpo estranho (invasor), ele dá início a uma resposta imunológica contra o ataque desse invasor, ativando o sistema de defesa contra o inimigo e protegendo nosso organismo. Essa proteção envolve a produção de anticorpos, a destruição de células infectadas e a ativação de respostas inflamatórias para eliminar o agente invasor.
A seguir destacamos 7 dicas para aumentar o sistema imunológico.
1. Sistema imunológico e os nutrientes essenciais
Alguns nutrientes essenciais que devemos considerar para aumentar a imunidade são as vitaminas (A, B1, C, D, E), minerais (zinco, selênio) e proteínas desempenham um papel vital para o bom funcionamento do sistema imunológico. Eles ajudam a fortalecer as defesas naturais do corpo.
2. Mantenha uma alimentação saudável
- Frutas cítricas: Frutas como laranjas, limões e tangerinas são ricas em vitamina C, essencial para a produção de glóbulos brancos, que combatem infecções.
- Alho: tem propriedades antibacterianas e antivirais, além de ajudar a reduzir a pressão sanguínea.
- Gengibre: é uma raiz que possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que podem ajudar a reduzir a dor de garganta e náusea. Ele também é útil na digestão.
- Vegetais de Folhas Verdes: espinafre, couve e outros são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes que fortalecem o sistema imunitário.
- Nozes e sementes: Nozes, amêndoas, sementes de girassol e abóbora são fontes de vitamina E, zinco e antioxidantes que ajudam a manter um sistema imunológico saudável.
- Cúrcuma: Contém curcumina, um composto com propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que podem apoiar o sistema imunológico.
- Pimentões: especialmente os vermelhos, são ricos em vitamina C e antioxidantes que podem ajudar a prevenir infecções.
- Carnes magras e peixes: carne magra, frango, peixes (como salmão e truta) e ovos são fontes de proteínas de alta qualidade e zinco, essenciais para a produção de anticorpos.
- Leguminosas: Feijões, lentilhas e grão-de-bico são ricos em fibras, proteínas e antioxidantes que suportam a função imunológica.
- Frutas vermelhas: como morangos, mirtilos e framboesas são repletos de antioxidantes que podem fortalecer a imunidade.
- Mel: o mel possui propriedades antimicrobianas naturais e pode ajudar a aliviar sintomas de gripe e resfriado.
3. Manter o corpo hidratado
Mantenha seu organismo hidratado consumindo no mínimo 2 litros de a água por dia. A água é fundamental para o transporte de nutrientes essenciais pelo corpo.
Além disso, auxilia na eliminação de toxinas, resíduos, regula a temperatura corporal e o equilíbrio de fluidos, a desidratação pode ser prejudicial para o sistema imunológico causando o enfraquecimento.
4. Mantenha um sono adequado
O sono adequado é essencial para a recuperação e reparo do sistema imunológico. Dormir o suficiente é importante para a saúde, tente dormir de 7 a 8 horas por noite. Ter um sono regular de qualidade produz diversos benefícios para a saúde, os quais se destacam:
- Recuperação física;
- Função cognitiva;
- Regulação do humor;
- Saúde cardiovascular;
- Redução do risco de doenças crônicas;
- Longevidade;
- Controle de Peso
5. Mantenha o peso saudável
O excesso de peso pode sobrecarregar o sistema imunológico. A obesidade afeta o sistema imune, o que aumenta as chances de infecções e diversos problemas de saúde como doenças cardíacas entre outras.
O tecido adiposo em excesso pode aumentar a produção de substâncias químicas pró-inflamatórias, o que pode afetar a função do sistema imunológico, tornando-o menos eficaz na resposta a infecções. Manter uma dieta balanceada e o equilíbrio do peso são essenciais para o bom funcionamento do organismo e o aumento da imunidade.
Utilize a calculadora de IMC
MC = Peso ÷ (Altura × Altura)
Exemplo de como calcular o IMC:
IMC = 70 kg ÷ (1,70 m × 1,70 m) = 24,22 kg/m2 (Peso ideal).
Observação: Pesquise a tabela de referência de IMC.
6. Pratique atividades físicas regulares
A prática regular de atividade física ajuda a reduzir a inflamação crônica de baixo grau no corpo, visto que a inflamação pode prejudicar o sistema imunológico.
A inflamação crônica está associada a várias doenças, incluindo distúrbios autoimunes. Além disso, a atividade física e a prática de exercícios aumentam a circulação sanguínea, o que permite que as células do sistema imune se movam pelo corpo mais eficazmente, combatendo os agentes invasores.
7. Evite o consumo excessivo de bebida alcoólica e cigarro
O consumo excessivo de álcool pode se tornar um grande vilão do sistema imunológico. Limitar a ingestão de bebidas alcoólicas pode trazer grandes benefícios para a saúde do corpo. Além do consumo de álcool, o tabagismo é outro vilão que enfraquece o sistema imunológico e aumenta o risco de infecções.
Por fim, ao seguir essas dicas você poderá aumentar o seu sistema imunológico fortalecendo as células contra ataques de invasores causadores de infecções e doenças contra a saúde do corpo. Cuide da sua saúde!
