A busca por braços tonificados e esbeltos é um objetivo comum para muitas pessoas que desejam melhorar sua aparência física, visto que não é necessário frequentar uma academia para alcançar esse objetivo.
A boa notícia é que é possível trabalhar essa região do corpo de forma eficaz, mesmo em casa, sem precisar de equipamentos sofisticados.
Na sequência, vamos explorar uma rotina de exercícios simples e eficaz para tonificar e afinar os braços.
Gordura localizada nos braços
Quando falamos em “emagrecer” os braços, é importante entender que não se trata apenas de perder gordura localizada nessa região.
A gordura corporal é distribuída de forma diferente em cada pessoa, e nem sempre é possível “escolher” onde queremos perder peso. O que podemos fazer é trabalhar a musculatura dos braços, tonificando-os e deixando-os mais definidos.
Além disso, uma alimentação saudável e equilibrada é essencial para a redução da gordura corporal de forma geral. Portanto, é importante aliar os exercícios localizados a uma dieta hipocalórica, com menos açúcares e carboidratos refinados. Veja também: treino HIIT.
Exercícios para tonificar os braços
A rotina de exercícios que vamos apresentar aqui visa trabalhar tanto a parte frontal dos braços (bíceps) quanto a parte de trás (tríceps), além de envolver também os ombros. Dessa forma, conseguiremos uma tonificação e definição geral da região.
Você precisará de alguns materiais leves, como garrafas de água ou de amaciante, para realizar os exercícios. Vamos começar?
Exercício 1: flexão com apoio
Inicie de pé, mantendo os pés separados na largura dos ombros. Segure as garrafas nas mãos e posicione-as próximas aos ombros, com os cotovelos apontados para trás.
Flexione os cotovelos, abaixando o tronco até que os braços formem um ângulo de 90 graus. Em seguida, empurre o chão para voltar à posição inicial. Repita por 45 segundos.
Você pode realizar este exercício apoiado na parede ou no chão, dependendo do seu nível de dificuldade. Quanto mais afastados os pés, mais intenso será o exercício.
Exercício 2: tríceps no chão
Sente-se no chão, estendendo as pernas à frente. Apoie as mãos no chão, com os dedos apontados para frente e os cotovelos próximos ao corpo.
Flexione os cotovelos, abaixando o tronco até que os braços formem um ângulo de 90 graus. Em seguida, empurre o chão para voltar à posição inicial. Repita por 45 segundos.
Exercício 3: rosca alternada
De pé, com os pés separados na largura dos ombros, segure as garrafas com as palmas das mãos voltadas para fora. Flexione um braço, levando a garrafa em direção ao ombro, e em seguida, estenda-o novamente.
Alterne os braços, realizando a flexão de um lado e depois do outro. Repita por 45 segundos.
Exercício 4: elevação lateral de braços
De pé, mantendo os pés afastados na largura dos ombros, segure as garrafas com as palmas das mãos voltadas para baixo. Eleve os braços lateralmente, mantendo-os estendidos, até a altura dos ombros.
Em seguida, abaixe-os novamente. Repita por 45 segundos.
Exercício 5: tríceps com extensão de braço
De pé, com os pés alinhados à largura dos ombros, segure as garrafas com as palmas das mãos voltadas para trás.
Flexione os cotovelos, levando as garrafas em direção aos ombros, e em seguida, estenda os braços completamente para trás. Repita por 45 segundos.
Dicas Importantes
- Realize a série completa 3 vezes por semana para obter resultados satisfatórios.
- Combine os exercícios localizados com uma alimentação saudável e equilibrada para potencializar os resultados.
- Não tenha pressa, os resultados virão com constância e persistência.
- Escute o seu corpo e respeite os seus limites. Caso sinta dor ou desconforto, interrompa o exercício.
- Lembre-se de alongar os braços após a sessão de treino.
Perguntas Frequentes
1. Posso fazer esses exercícios todos os dias?
Não é recomendado fazer essa rotina de exercícios todos os dias. O ideal é realizá-la 3 vezes por semana, com dias de descanso entre as sessões. Isso permite que os músculos se recuperem e cresçam.
2. Esses exercícios vão fazer meus braços ficarem grandes?
Não, esses exercícios não irão fazer seus braços ficarem grandes. Eles têm o objetivo de tonificar e afinar a região, deixando-a mais definida. Desde que você não exagere nas cargas e mantenha uma alimentação equilibrada, não há risco de desenvolver músculos volumosos.
3. Em quanto tempo os resultados se tornam visíveis?
Os resultados variam de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como genética, alimentação, nível de atividade física e consistência nos treinos. No entanto, é comum começar a notar diferenças após 4 a 6 semanas de treinamento regular. Seja paciente e mantenha a constância.
Conclusão
Por fim, tonificar e afinar os braços é possível com exercícios simples, realizados em casa e com materiais acessíveis. Combine essa rotina de treinos com uma alimentação saudável e equilibrada, e você verá resultados gradativamente.
Lembre-se de ser constante e paciente, pois os melhores resultados vêm com persistência. Bons treinos!
Este conteúdo foi inspirado no vídeo @carolborba no canal do YouTube.
