Você já se sentiu desconfortável ou inchado após uma refeição? Gases e inchaço abdominal são problemas comuns que afetam muitas pessoas, e podem ser causados por uma variedade de fatores, como alimentação inadequada, sedentarismo, intolerâncias alimentares e até mesmo estresse.
Sabia que isso pode ser um sinal de que seu sistema digestivo não está funcionando adequadamente? Então, siga neste artigo, e descubra informações de como são formados os gases no sistema digestivo, as causas, tipo de prevenção, entre outros.
Como são formados os gases no trato digestivo?
A produção de gases no trato digestivo é um processo normal que ocorre quando os alimentos são digeridos pelas bactérias presentes no intestino. Depois que alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes e grãos integrais, são digeridos, eles produzem mais gases do que outros alimentos.
O que causa gases e inchaço abdominal?
Existem várias causas para gases e inchaço abdominal, algumas das mais comuns incluem:
- Alimentação
A ingestão de alimentos que são difíceis de digerir, como feijões, brócolis, repolho, cebola, leite e derivados, pode produzir gases. Além disso, alimentos com alto teor de açúcar ou gordura também podem levar ao inchaço abdominal.
- Intolerância alimentar
Algumas pessoas têm intolerância a certos alimentos, como lactose, frutose e glúten; por isso, sentem gases e inchaços.
- Constipação
Quando uma pessoa está constipada, as fezes ficam retidas no intestino, sendo assim, é provável que aconteça o acúmulo de gases e inchaço abdominal.
- Síndrome do intestino irritável
A síndrome do intestino irritável é uma condição crônica que pode causar gases, inchaço, dor abdominal e diarreia ou constipação.
- Engolir ar
Engolir ar enquanto come ou bebe pode fazer com que o ar se acumule no estômago, causando inchaço e gases.
- Estresse
O estresse pode afetar a digestão e causar inchaço abdominal.
- Mudanças hormonais
As mudanças hormonais durante o ciclo menstrual podem levar ao acúmulo de líquidos e inchaço abdominal.
Quais os efeitos do inchaço abdominal na saúde?
O inchaço abdominal pode não apenas ser desconfortável, mas também pode afetar a saúde e o bem-estar de uma pessoa. O excesso de gases pode levar à distensão abdominal e desconforto, portanto pode ocorrer a diminuição do apetite e da qualidade de vida.
Também, a presença de gases pode causar dor e desconforto durante atividades físicas, assim reduz a motivação e o desempenho nos exercícios.
Como prevenir e eliminar o inchaço abdominal relacionado aos gases?
Felizmente, há muitas medidas que podem ser adotadas para prevenir e tratar o inchaço abdominal relacionado aos gases. Algumas delas incluem:
- Consuma alimentos com moderação
Alimentos ricos em fibras, açúcares fermentáveis e gorduras podem aumentar a produção de gases. Portanto, é importante consumi-los com moderação.
- Coma devagar e mastigue bem
Comer rápido ou engolir grandes pedaços de comida pode levar a uma maior ingestão de ar, aumentando a produção de gases. Dessa forma, comer devagar e mastigar bem os alimentos podem ajudar a evitar isso.
- Evite bebidas gaseificadas
Bebidas carbonatadas, como refrigerantes e cerveja, podem aumentar a produção de gases. Portanto, é melhor evitá-las ou consumi-las com moderação.
- Experimente probióticos
Probióticos são bactérias benéficas que podem ajudar a equilibrar as bactérias no trato digestivo. Eles são encontrados em suplementos ou alimentos como iogurte, kefir e chucrute.
- Tome medicamentos para gases
Medicamentos para gases de venda livre, como simeticona, pode ajudar a aliviar os sintomas de inchaço abdominal e os gases. Mas, lembre-se que em caso de uso contínuo é essencial passar por uma avaliação de um médico, para assim entender o que está causando esse problema.
- Faça atividade física regularmente
A atividade física pode ajudar a estimular o movimento do trato digestivo e prevenir a formação de gases. Além disso, reduz o estresse, que pode contribuir para o inchaço abdominal.
- Beba água
A água ajuda a manter o trato digestivo hidratado e a evitar a constipação, o que pode levar a um aumento da produção de gases.
- Evite fumar
Fumar pode levar à ingestão de ar extra, o que aumenta a produção de gases. Desse modo, pode afetar negativamente a saúde geral do trato digestivo.
Outra maneira de prevenir o inchaço abdominal, também é a utilização do Lipo Corpus Gel, pois auxilia na redução de medidas e na queima de gordura localizada.
Quais os tipos de alimentos que podem reduzir a produção de gases?
Alguns alimentos têm propriedades que podem ajudar a reduzir a produção de gases no trato digestivo. Esses alimentos incluem:
- Gengibre
O gengibre é conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar a reduzir a produção de gases. Mas, lembre-se que ele tem sabor forte e deve ser adicionado em quantidades pequenas a chás ou receitas de culinária.
- Abacaxi
O abacaxi contém uma enzima chamada bromelina, que pode ajudar na digestão e na redução da produção de gases.
- Aipo
O aipo é um alimento diurético e ajuda a aumentar a eliminação de líquidos do organismo. Assim, consegue contribuir com a redução do inchaço abdominal relacionado à retenção de líquidos.
- Peixes gordurosos
Peixes como salmão e atum contêm ácidos graxos ômega-3, que têm propriedades anti-inflamatórias e por isso ajudam a reduzir a produção de gases.
- Chá de camomila
O chá de camomila tem propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar a relaxar os músculos do trato digestivo, pois é um ótimo redutor de produção de gases.
Outra maneira de prevenir o inchaço abdominal, também é a utilização do Lipo Corpus Gel, pois auxilia na redução de medidas e na queima de gordura localizada.
Quando buscar ajuda médica?
Em alguns casos, o inchaço abdominal pode ser um sintoma de uma condição médica subjacente mais grave. Dessa forma, se o inchaço abdominal persistir ou piorar, é importante procurar ajuda médica para descartar a possibilidade de um problema mais grave.
Algumas condições que podem causar inchaço abdominal incluem:
- Síndrome do intestino irritável;
- doença de Crohn;
- doença celíaca;
- e intolerância à lactose.
Sendo assim, se você suspeitar que tem uma dessas condições ou estiver fazendo uma dieta com baixo teor de carboidratos e alta em gorduras, como a dieta cetogênica, se faz importante consultar um médico para um diagnóstico adequado e tratamento.
Conclusão
Em suma, o inchaço abdominal relacionado aos gases pode ser um problema frustrante, mas há muitas medidas que podem ser tomadas para prevenir e tratar esse sintoma. Como, por exemplo, mastigar bem a comida, evitar bebidas gaseificadas e experimentar probióticos são formas de prevenir a formação excessiva de gases.
Além disso, fazer atividade física regular ajuda a estimular o movimento do trato digestivo e reduzir o estresse, o que também contribui para a prevenção do inchaço abdominal relacionado aos gases.
Em contrapartida, lembre-se de que cada pessoa é única e pode reagir de forma diferente aos alimentos e aos métodos de prevenção e tratamento de gases e inchaço abdominal. É importante experimentar diferentes abordagens para descobrir o que funciona melhor para você.
Por fim, com as informações apresentadas, você está equipado para tomar medidas para prevenir e tratar o inchaço abdominal relacionado aos gases e, assim, melhorar sua saúde e qualidade de vida.
