O Treino Intervalado de Alta Intensidade, mais conhecido como treino HIIT, é uma modalidade de exercício físico que tem ganhado cada vez mais popularidade devido aos seus eficientes resultados em um curto espaço de tempo.
Essa abordagem de treinamento combina períodos curtos de atividade intensa com intervalos de descanso ou atividade de baixa intensidade.
O treino HIIT é reconhecido por sua capacidade de proporcionar melhorias significativas na aptidão cardiovascular, aumento da queima de gordura, desenvolvimento muscular e aumento do metabolismo, tornando-o uma opção atraente para aqueles em busca de resultados eficazes.
Na sequência, apresentaremos 5 exercícios do treino HIIT para queimar gordura abdominal e algumas considerações importantes ao incorporar esse tipo de treinamento em sua rotina de exercícios.
5 Exercícios do treino HIIT
Exercício 1: Agachamento com Pulinhos
No primeiro exercício, você ficará agachado e dará três pulinhos para fora e depois três pulinhos para dentro. Certifique-se de manter os pés virados para fora e para frente, sem virar o joelho para dentro.
Essa variação do agachamento trabalha intensamente as pernas e glúteos. Para uma opção mais leve, não é necessário agachar completamente.
Exercício 2: Agachamento com Soco
O segundo exercício é simples e eficaz para trabalhar várias partes do corpo. Posicione os pés na largura do quadril, mantenha o peito aberto e agache. Em seguida, dê dois socos alternados com os braços esticados, tocando o cotovelo no joelho oposto.
Concentre-se em manter o bumbum para trás, como se estivesse sentando em uma cadeira. Esse exercício trabalha ombros, braços e pernas.
Exercício 3: Canivete
Esse exercício é ótimo para fortalecer o abdômen e também para queimar calorias em todo o corpo. Deite-se de barriga para cima, estique os braços e as pernas. Ao expirar, levante o tronco e toque a mão no joelho oposto, mantendo as pernas elevadas.
Concentre-se em subir o tronco e as pernas ao mesmo tempo, para manter o equilíbrio. Para uma opção mais fácil, faça uma perna de cada vez.
Exercício 4: Tico e Teco
Esse exercício exige um pouco de coordenação motora. Levante as duas pernas em um ângulo de 90 graus e estique os braços apontando para o teto. Desça uma perna de cada vez enquanto estica o braço contrário para trás.
Mantenha a lombar no chão e os pés fora do chão ao descer as pernas. Esse exercício trabalha a coordenação e fortalece os músculos do abdômen.
Exercício 5: Polichinelo Diferente
O último exercício é um polichinelo com um movimento diferente. Abra as pernas para o lado e levante os braços. Em seguida, feche as pernas e leve os braços para cima.
Esse exercício trabalha todo o corpo e pode ser feito com intensidade, acelerando os movimentos. Para uma opção mais leve, basta tocar o pé para o lado, sem pular.
Conclusão
Por fim, o treino HIIT oferece uma abordagem eficaz e eficiente para melhorar a aptidão física e alcançar diversos objetivos de condicionamento físico.
Além disso, sua combinação de períodos curtos de exercícios intensos e intervalos de recuperação permite maximizar o tempo de treinamento e otimizar os resultados.
No entanto, é importante enfatizar a importância de praticar o treino HIIT com moderação, prestando atenção aos sinais do corpo e evitando o excesso de treinamento.
Dessa forma, ao incorporar o treino HIIT em uma rotina de exercícios equilibrada e complementar com uma alimentação saudável, é possível colher os benefícios desse método de treinamento de forma segura e eficaz.
Perguntas Frequentes
1. Posso fazer o treino HIIT todos os dias?
O treino HITT aumenta a queima gordura abdominal e pode ser realizado de três a cinco vezes por semana, dependendo do seu nível de condicionamento físico. É importante permitir que o corpo descanse e se recupere entre os treinos para evitar lesões.
2. Preciso de equipamentos especiais?
Para realizar esse treino, você só precisa de um colchonete ou tapete para maior conforto durante os exercícios. Caso queira aumentar a intensidade, você pode utilizar halteres leves para adicionar resistência aos movimentos.
3. Posso adaptar os exercícios se tiver alguma lesão?
Se você tiver alguma lesão ou restrição física, é importante adaptar os exercícios para evitar qualquer desconforto ou agravamento da lesão. Consulte um profissional de saúde ou um educador físico para obter orientações específicas para o seu caso.
Este conteúdo foi inspirado no vídeo @carolborba no canal do YouTube.
