Quando pensamos em laranja, a primeira coisa que nos vem à mente é a vitamina C. No entanto, essa fruta cítrica tão comum no Brasil possui muito mais a oferecer.
Com 150 fitoquímicos importantes para a nossa saúde e efeitos antioxidantes incríveis, a laranja é uma verdadeira superestrela quando o assunto é bem-estar.
Aqui, vamos explorar pelo menos 10 benefícios dessa fruta tão popular e a importância de seu consumo regular para uma vida saudável.
Uma fruta repleta de nutrientes
Além de ser rica em vitamina C, a laranja também é fonte de flavonoides, betacaroteno, folato, tiamina, potássio e inúmeros outros antioxidantes, como as vitaminas C e E, compostos fenólicos e carotenoides.
Essa combinação única de nutrientes faz da laranja uma fruta essencial para a saúde, podendo ser consumida de diversas formas, como sucos, sozinha ou até mesmo em receitas detox.
Benefícios comprovados cientificamente
Os estudos científicos comprovam que a laranja traz uma série de benefícios. Vamos conhecer alguns deles:
1) Aumenta a imunidade: é rica em vitamina C, que ajuda a fortalecer o sistema imunológico, prevenindo gripes e resfriados e diminuindo a duração dessas doenças.
2) Melhora a saúde do coração: os flavonoides e antioxidantes presentes na laranja ajudam a reduzir a pressão arterial e o colesterol, diminuindo o risco de doenças coronárias e AVC.
3) Promove a saúde digestiva: é uma excelente fonte de fibras, que ajudam a melhorar a digestão e a evitar a constipação, promovendo um trânsito intestinal saudável.
4) Auxilia na prevenção do câncer: os antioxidantes e compostos bioativos, como os flavonoides, ajudam a combater os radicais livres e a diminuir o risco de vários tipos de câncer, incluindo mama e estômago.
5) Melhora a saúde da pele: a vitamina C e os antioxidantes contribuem para a produção de colágeno, mantendo a pele firme e saudável, além de proteger contra os danos causados pelos raios UV. Veja também: cicatrização.
6) Ajuda na perda de peso: baixa em calorias e rica em fibras, a laranja ajuda a promover a saciedade, reduzindo a ingestão calórica e ajudando no emagrecimento.
7) Aumenta a absorção de ferro: a vitamina C ajuda a melhorar a absorção de ferro dos alimentos, prevenindo a anemia ferropriva.
8) Melhora a saúde ocular: a presença de carotenoides e vitamina C ajuda a proteger a visão e a prevenir a degeneração macular relacionada à idade.
9) Melhora a função da tireoide: pesquisas publicadas no Journal of Clinical Endocrinology mostram que os nutrientes da laranja, especialmente a vitamina C, têm efeitos benéficos sobre o funcionamento da tireoide.
10) Melhora o humor e a função cognitiva: os nutrientes, como os antioxidantes, têm sido associados a melhoras no humor e na função cognitiva, ajudando a combater a depressão e a melhorar a concentração e a criatividade.
Dicas para aproveitar melhor a laranja
- Use a fruta como ingrediente em diversas receitas.
- Sempre consuma a fruta com as fibras, nunca apenas o suco.
- Não use a laranja como sobremesa, pois ela é incompatível com a digestão de outros alimentos.
- Consuma logo após cortá-la, para evitar a oxidação da vitamina C.
- Escolha as frutas no ponto certo, nem verdes, nem maduras demais.
Conclusão
A laranja, amplamente apreciada e consumida em todo o mundo, oferece uma variedade impressionante de benefícios para o corpo. Sua rica composição rica em nutrientes, como os antioxidantes, contribui significativamente para a manutenção e melhoria da saúde geral.
Portanto, incorporá-la na dieta diária não apenas acrescenta um sabor refrescante e agradável às refeições, mas também proporciona uma maneira eficaz e natural de proteger e melhorar a saúde a longo prazo.
Perguntas Frequentes
1) A laranja pode ser ingerida por pessoas com problemas de gastrite ou úlcera?
Sim, pode ser ingerida por pessoas com problemas gástricos, desde que alguns cuidados sejam observados, como ingerir a fruta com as fibras (nunca apenas o suco) e não usar com açúcares, carboidratos, verduras ou proteínas, pois isso pode causar má digestão.
2) Quantas laranjas devo consumir por dia?
Não há uma quantidade exata recomendada, pois isso vai depender das suas necessidades individuais. No entanto, uma dica é consumi-la como refeição única, podendo ser 16 ou mais laranjas, dependendo do quanto você precisa para se sentir satisfeito. Dessa forma, você aproveitará melhor os benefícios da fruta.
3) Quais são os melhores horários para ingerir a laranja?
O ideal é evitar ingerir a laranja com as refeições, pois isso pode causar má digestão, fermentação e má absorção dos nutrientes. O melhor é consumi-la como uma refeição independente, de preferência como sua terceira refeição do dia.
Este conteúdo foi inspirado no vídeo @AngelaXavier, farmacêutica bioquímica, no canal do YouTube.
