A constipação intestinal é um problema comum que afeta muitas pessoas. Ela ocorre quando há dificuldade em evacuar e as fezes ficam retidas no intestino grosso por um longo período. Isso acontece devido à falta de movimentos peristálticos, responsáveis por impulsionar as fezes através do intestino.
É importante entender como funciona o processo de digestão para compreender melhor a constipação intestinal. Quando comemos alimentos, eles passam pelo estômago, são quebrados em pedaços menores e absorvemos os nutrientes no intestino delgado. No entanto, a massa não digerida continua presente no intestino e precisa ser eliminada no final do intestino grosso.
Quanto mais tempo as fezes ficam retidas no intestino, mais água é reabsorvida, tornando as fezes ressecadas e difíceis de serem eliminadas. Em seguida, abordaremos 10 frutas que ajudam a promover o adequado funcionamento intestinal.
Como as frutas podem ajudar?
As frutas representam uma excelente escolha para lidar com a constipação intestinal, uma vez que são abundantes em fibras e água.
As fibras solúveis presentes nas frutas atraem água, tornando as fezes mais macias e facilitando a passagem pelo intestino. Já as fibras insolúveis aumentam o volume das fezes e promovem os movimentos intestinais.
Além disso, algumas frutas contêm prebióticos naturais, fibras que alimentam as bactérias benéficas no intestino. Manter um equilíbrio saudável de bactérias intestinais pode ajudar na digestão e na saúde intestinal.
10 Frutas recomendadas para a constipação
1) Ameixa seca
A ameixa seca possui uma quantidade significativa de fibras e baixa atividade de água, o que favorece a atração de água para as fezes.
2) Vermelhas (morango, mirtilo, framboesa)
São ricas em fibras e possuem alta atividade de água, hidratando as fezes.
3) Maçã com casca
A casca da maçã contém pectina, uma fibra solúvel que atrai água e melhora o movimento intestinal.
4) Mamão
Rico em fibras e papaína, auxilia na digestão e no bom funcionamento intestinal.
5) Laranja
Consumir a laranja inteira, com bagaço, proporciona uma quantidade interessante de fibras.
6) Quiabo
Apesar de não ser muito associado a combater a constipação, o quiabo contém fibras e água, o que ajuda na formação e eliminação das fezes.
7) Pera
Assim como a maçã, a pera contém fibras e é rica em sorbitol, um açúcar natural que atrai água e favorece a eliminação das fezes.
8) Abacate
Além de ser uma excelente fonte de fibras, o abacate é rico em gorduras boas e magnésio, que relaxam a musculatura intestinal.
9) Figos
Apesar de serem sazonais, os figos possuem uma quantidade considerável de fibras na casca, sendo uma opção eficaz para o bom funcionamento intestinal.
10) Frutas secas
Amêndoa, banana passa, damasco, uva-passa e figo seco são boas opções por possuírem alta concentração de fibras e baixa atividade de água.
Dica de ouro: hidratação
Além de consumir frutas ricas em fibras, é fundamental beber bastante água para manter as fezes hidratadas. A água desempenha um papel fundamental na formação e na facilitação da eliminação das fezes. É crucial garantir a ingestão de pelo menos 2 litros e meio de água por dia.
Portanto, ao beber bastante água ao longo do dia, você não apenas ajuda a evitar a desidratação, mas também facilita o movimento dos alimentos pelo intestino, combatendo a constipação de forma natural e suave.
Conclusão
Por fim, as frutas são ótimas aliadas para combater a constipação intestinal de forma saudável. Com sua alta quantidade de fibras e água, elas ajudam a formar fezes macias e a estimular os movimentos peristálticos.
Além disso, é importante manter-se hidratado, bebendo bastante água ao longo do dia. Experimente incluir essas frutas em sua dieta diária e aproveite as vantagens para a saúde intestinal.
Perguntas frequentes
1. Quais são as frutas mais indicadas para auxiliar a constipação?
As frutas mais indicadas são ameixa seca, frutas vermelhas, maçã com casca, mamão, laranja, quiabo, pera, abacate, figos e frutas secas como amêndoas, banana passa, damasco, uva-passa e figo seco.
2. Como posso consumir essas frutas?
Essas frutas podem ser consumidas de diversas formas, como adicionadas em vitaminas, iogurtes, água de ameixa, ou mesmo consumidas in natura.
3. Qual a importância da hidratação para auxiliar a constipação?
A hidratação é essencial, pois a água ajuda a tornar as fezes mais macias e facilita sua eliminação.
Este conteúdo foi inspirado no vídeo da @NutricionistaPatriciaLeite no canal do YouTube.
