O mindfulness, meditação ou atenção plena, é um termo que muito tem se falado e que tem ganhado cada vez mais destaque nas últimas décadas. Entretanto, ele remete a diversas práticas com os mais diferentes objetivos.
É uma abordagem que envolve estar consciente do momento presente, sem julgamentos, e tem sido associada a inúmeros benefícios para a saúde mental e física.
Suas práticas variam de objetivos espirituais, práticas meditativas reflexivas com o propósito de meditar sobre algum determinado tema e também visando o relaxamento. Na sequência, falaremos mais sobre o que é mindfulness, os benefícios e como praticá-la.
O que é Mindfulness?
Mindfulness refere-se a prática de concentração intencional e não julgadora ao momento presente, colocando-se em estado consciente de nossos pensamentos, sentimentos, sensações físicas e do ambiente ao nosso redor.
A atenção plena nos ajuda a desacelerar e a apreciar o momento presente. Isso significa estar em pleno estado de concentração às atividades do dia a dia, como comer, tomar banho ou caminhar. Um exemplo disso, é quando você estiver comendo, coma devagar e sinta o sabor do alimento a cada mordida, a cadeira onde está sentado, aroma, textura enfim.
Além disso, o mindfulness é uma excelente prática para alívio da ansiedade, estresse, atenção focada e relaxamento muscular, além de ser uma ótima ferramenta para manter o equilíbrio na vida profissional e pessoal. Pode ser aplicada em diferentes ambientes e tem sido uma prática adotada por pessoas em diversos países do mundo.
Ao fazer uso dessa técnica, você estará melhorando seu estado de saúde mental, física, construindo relacionamentos mais saudáveis com as pessoas que ama e com colegas de trabalho, aumento significativo na produtividade, entre outros benefícios que a prática mindfulness oferece.
Qual a melhor forma de praticar Mindfulness?
- A primeira coisa que você precisa entender é para qual objetivo você quer utilizar a técnica mindfulness, ao fazer isso, encontre um local tranquilo e confortável.
- Sente-se em uma posição relaxada, feche os olhos e comece prestando atenção na sua respiração. Inspire e expire lentamente, repetindo este movimento por algumas vezes até sentir que sua frequência cardíaca está reduzindo, colocando-o em estado concentrado e de relaxamento.
- Se permita direcionar sua atenção para entrada e saída do ar, sem fazer qualquer julgamento ou tentar mudá-la.
- Em algum momento a sua mente pode começar a divagar (o que é completamente normal), e isso ocorre por surgirem vários sintomas, como sofrimentos do passado, ficar remoendo pensamentos ruins ou antecipar situações futuras, o que nos deixa ansiosos. Quando isso ocorrer, gentilmente direcione sua atenção plena de volta à respiração, retornando para o estado de presença.
A primeira vez pode parecer desafiador devido a muitos pensamentos que divagam na mente, mas com treino e práticas diárias você perceberá uma melhora significativa em seu estado de concentração e melhora na regulação emocional.
3 Elementos essenciais do Mindfulness
I) Atenção: a atenção exerce um papel fundamental para que você consiga obter resultados significativos com o uso da técnica, sem a atenção sua mente não permitirá que você alcance o estado desejado, isso requer de você um maior estado de concentração.
II) Intenção: refere-se agir de forma deliberada, com propósito e consciência, de maneira proposital e com objetivo específico e claro em mente ao realizar uma ação. Isso significa saber o que deseja alcançar ou o porquê de estar agindo de uma determinada maneira.
III) Atitude: refere-se a como esse movimento vai ser feito, que é adotar a postura de aceitação, observação e não julgamentos. Essas atitudes ajudam a orientar a maneira como você se relaciona com seus pensamentos, sentimentos e experiências enquanto se concentra no agora.
O que devo considerar ao praticar Mindfulness?
Aqui estão as 7 atitudes que você deve considerar dentro da técnica de atenção plena, são elas:
1) Aceitação
Envolve reconhecer e permitir que seus pensamentos, sentimentos e sensações estejam presentes, sem tentar julgá-los, resistir a eles ou modificá-los. É aceitar a realidade do momento presente, independentemente de ser agradável ou desagradável.
2) Não julgamento
O não julgamento significa observar seus pensamentos e emoções sem emitir juízo de valor sobre eles. Em vez de rotular uma experiência como “boa” ou “má”, você a observa de maneira imparcial.
3) Mente de iniciante
Refere-se a uma mente curiosa e aberta às novas experiências. Mesmo que você tenha tido várias experiências, adotar a posição de quem tem uma mente de iniciante permite que você veja eventos e situações como se fosse a primeira vez, sem assumir que sabe tudo sobre isso.
Mesmo quando você está enfrentando algo familiar, como uma atividade diária rotineira, tentar observá-la como se fosse a primeira vez que a vivencia. Isso permite que você perceba detalhes que poderiam passar despercebidos em uma mente pré-julgadora.
4) Paciência
A paciência no mindfulness envolve a disposição de aceitar o processo e permitir que as coisas aconteçam no seu próprio ritmo. Estar presente e permitir que as coisas se desenvolvam naturalmente no decorrer da jornada.
5) Confiança
A confiança refere-se à crença de que o processo de mindfulness e a prática de prestar atenção plena são benéficos e valiosos, mesmo que você não veja resultados imediatos. É acreditar na capacidade de se autorregular e desenvolver maior consciência sobre seu estado mental e físico.
6) Não esforço
Isso não significa que você não deve se esforçar durante a prática do mindfulness, mas sim que você não deve se esforçar demais para alcançar um estado específico. O esforço excessivo pode levar à tensão. Em vez disso, é importante praticar com um esforço equilibrado e permitir que o processo se desdobre naturalmente.
7) Desapego
O desapego envolve a ideia de não se apegar excessivamente aos pensamentos ou sentimentos. Você permite que eles venham e vão, em vez de se associar emocionalmente com eles ou ficar preso a eles.
4 Benefícios do Mindfulness para vida
- Redução do estresse: uma das vantagens mais notáveis da prática de atenção plena é a redução do estresse. Ao treinar a mente para se concentrar no presente, você pode diminuir a ruminação sobre problemas passados ou preocupações futuras, o que leva a uma sensação de equilíbrio e tranquilidade.
- Melhoria da saúde mental: ao praticar de modo regular a técnica mindfulness você irá perceber uma melhora significativa na sua saúde mental. Pessoas praticantes da técnica relatam a redução da ansiedade, depressão e sintomas de transtorno de estresse pós-traumático, entre outros benefícios.
- Autoconsciência elevada: a pessoa que fizer uso da prática pode elevar seu nível de consciência sobre seus sentimentos e comportamentos, o que pode ajudar no seu processo de desenvolvimento pessoal e profissional. Isso significa que a pessoa se torna mais consciente de seus padrões de pensamento e reações emocionais, o que lhe dá a oportunidade de fazer escolhas mais conscientes em sua vida.
- Autocuidado: o mindfulness é uma ferramenta de autocuidado para a nosso bem-estar emocional e espiritual. Portanto, é essencial manter a prática de mindfulness em dia para alcançar os benefícios para a saúde mental e física.
Conclusão
Por fim, o mindfulness é mais do que uma simples prática de meditação; é uma filosofia de vida que pode transformar profundamente a maneira como vivemos e experimentamos o mundo.
Além disso, em um mundo onde a distração e a agitação muitas vezes dominam nossas vidas, o mindfulness nos oferece um antídoto poderoso. É hora de considerar seriamente a incorporação dessa prática em nossa vida cotidiana, para que possamos experimentar uma existência mais plena e satisfatória.
O mindfulness não é apenas útil, é essencial para o nosso bem-estar e felicidade duradouros. Dessa forma, comece a praticá-lo hoje e descubra como ele pode revolucionar a sua vida.
