Todos nós ao longo da vida experimentamos momentos em que as emoções negativas se fazem presentes. Muitas pessoas não têm o conhecimento da origem de suas emoções e por este motivo não sabem como lidar quando elas surgem. Além disso, as emoções são uma parte natural da experiência humana e podem ser desencadeadas por uma variedade de fatores.
Alguns estudiosos dizem que não somos seres racionais e sim emocionais. As emoções têm uma base biológica e envolvem processos químicos e elétricos no cérebro e no corpo. Elas são o resultado de complexas interações entre neurônios (células nervosas) e substâncias químicas chamadas neurotransmissores.
A compreensão desses processos é importante e nos ajuda a entender como as emoções funcionam e como elas podem afetar nosso comportamento e bem-estar.
Na sequência, vamos abordar um pouco mais sobre as emoções e como modificar nosso estado para nos sentirmos mais positivos.
Como as emoções são desencadeadas?
- Estímulo
Uma emoção é geralmente desencadeada por um estímulo, seja interno (como um pensamento ou memória) ou externo (como uma situação ou evento).
Exemplo: Imagine uma pessoa convidada a dar uma apresentação importante na frente de um grande público.
No seu processo mental essa pessoa só de pensar na situação pode desencadear uma reação emocional ao estímulo (apresentação em público), isso por si só causa liberação de hormônios de estresse (cortisol), ou se ela já tiver tido uma experiência positiva de falar em público, isso pode desencadear uma sensação de prazer.
- Processamento no Cérebro
O processamento das emoções começa no cérebro, especialmente em áreas como o sistema límbico, que desempenha um papel central na regulação emocional.
- Liberação de Neurotransmissores
Quando o cérebro processa uma emoção, ele libera neurotransmissores, que são substâncias químicas que transmitem sinais entre os neurônios. Exemplos de neurotransmissores envolvidos nas emoções incluem a serotonina, a dopamina e a noradrenalina.
- Comunicação entre Neurônios
Os neurotransmissores viajam entre os neurônios, transmitindo sinais elétricos e químicos. Isso ocorre nas sinapses, a qual são as conexões entre os neurônios.
- Resposta Fisiológica
A liberação de neurotransmissores e a comunicação entre neurônios levam a mudanças fisiológicas em todo o corpo. Isso pode incluir alterações na pressão sanguínea, na frequência cardíaca, na respiração e em outras funções corporais.
- Experiência mental
Ao mesmo tempo, em que ocorrem essas mudanças fisiológicas, experimentamos a emoção de forma subjetiva. Por exemplo, quando sentimos alegria, experimentamos uma sensação interna de bem-estar, juntamente com as respostas fisiológicas associadas.
- Expressão Externa
Além da experiência subjetiva, as emoções também são frequentemente expressas externamente por meio de expressões faciais, linguagem corporal, voz e comportamentos.
Você sabia que temos 5 emoções básicas?
Segundo estudiosos são elas:
1) Alegria: é uma emoção positiva que sentimos quando algo nos traz prazer, satisfação ou contentamento. É frequentemente associada a sorrisos, risos e uma sensação de leveza.
2) Tristeza: é uma emoção negativa que surge quando enfrentamos perda, desapontamento, frustração ou sofrimento. Pode manifestar-se como choro, apatia e uma sensação de pesar.
3) Raiva: é uma emoção intensa e negativa que surge em resposta à frustração, injustiça, ameaça ou conflito. Ela pode se manifestar como irritação leve, indignação ou raiva intensa.
4) Medo: é uma emoção que nos alerta para perigos potenciais. É uma resposta natural a situações de ameaça ou risco e pode incluir reações como aumento da frequência cardíaca, sudorese e preparação para lutar ou fugir.
5) Nojo: é uma emoção que sentimos quando encontramos algo desagradável, sujo ou ofensivo. Ele serve para nos proteger de substâncias potencialmente prejudiciais.
Como lidar com as emoções negativas?
Atualmente, diante dos desafios e incertezas, lidar com as emoções negativas é uma habilidade crucial. Todos nós nos deparamos com momentos difíceis em nossas vidas e a chave para superar esses obstáculos está na forma como abordamos e processamos as emoções.
Além disso, ao sentir as emoções negativas é preciso analisar a situação e processar como irá reagir frente a essas emoções, pois não podemos controlar os eventos à nossa volta, mas temos o poder de escolher como agir diante dos eventos ruins ou traumáticos.
Dessa forma, é de suma importância aprender a reconhecer as emoções indesejadas e a buscar apoio psicoterapêutico quando necessário. Assim, você não apenas aliviará o peso das emoções negativas, mas também construirá resiliência e autoconhecimento.
Como transformar emoções negativas em positivas?
As emoções negativas podem ser vistas como oportunidades para crescimento e aprendizado, seja na vida profissional ou pessoal. Dessa forma, a chave da transformação reside na mudança de perspectiva e na ressignificação do evento ruim, como, por exemplo:
Você discutiu com uma amiga, vêm a emoção negativa da tristeza, logo você escolhe ficar chateada com ela ou busca entender o real motivo que gerou aquela discussão (ressignificar o evento ruim), talvez sua amiga esteja passando por algum problema e isso tenha desencadeado a discussão.
Lembra-se de que na maioria das vezes não é sobre você, mas sobre a outra pessoa!
Portanto, ao desenvolver habilidades como a inteligência emocional, você pode aprender a redirecionar sentimentos de raiva, tristeza ou medo para motivação, compaixão e resiliência. Isso não só beneficia sua saúde mental, mas também melhora seus relacionamentos e sua qualidade de vida.
