O excesso de peso por vezes está intimamente associado com o metabolismo da pessoa. Por isso é fundamental entender como ele interfere na perda de peso e na qualidade de vida.
Pois, quando o seu metabolismo está lento, certamente você vai encontrar mais dificuldade para emagrecer e/ou manter o peso. No entanto, quando está funcionando de forma correta, seu desempenho aumenta e consegue atingir seus objetivos mais rapidamente.
Provavelmente, agora você está se questionando sobre uma forma de fazer seu metabolismo ficar mais rápido, não é mesmo?! Pensando nisso, separamos algumas dicas para fazê-lo funcionar melhor e assim aumentar suas chances de perder peso. Siga a leitura e entenda o que é e como melhorar o metabolismo.
Afinal o que é metabolismo?
O metabolismo pode ter como definição: conjunto de processos físicos e químicos que acontecem no corpo visando atender as demandas energéticas. Que o corpo tem para se manter em funcionamento.
Ele interfere diretamente no peso corporal, pois quando as demandas energéticas são baixas e a pessoa consome calorias a mais, acontece um processo de acúmulo de gordura. Isso acaba provocando o aumento do peso.
No caso de quem deseja reduzir o peso, é importante que se estabeleça um déficit calórico, que é quando o corpo gasta mais calorias que consome. Até aí tudo bem, mas se o seu corpo estiver funcionando mais lento, para você realizar um déficit calórico vai ter que consumir poucas calorias, dificultando o processo de perda de peso.
Agora vamos entender o que pode melhorar o desempenho e facilitar a redução do peso, mas antes disso vejamos o que prejudica o funcionamento adequado dele.
Sinais de um metabolismo lento
Um metabolismo lento pode ser identificado através de alguns sinais como: pele seca, ganho de peso em curto espaço de tempo, muito cansaço, intestino preso, dificuldade em reduzir medidas e acúmulo de gordura localizada, mesmo cuidando da alimentação.
Além disso, existem algumas condições que acabam prejudicando nosso corpo de ter um funcionamento adequado. Essas condições são:
- Alterações hormonais e genéticas que promovem um gasto menor de energias;
- A entrada na terceira idade;
- Muito tempo com sobrepeso ou obesidade;
- Alimentação desregrada e baseada em industrializados;
- Falta de atividade física;
- Sono irregular;
- Pouca ingestão de água;
- Jejuns prolongados.
Como melhorar o metabolismo?
Após entender o que é um metabolismo lento, os sinais e as principais causas, é importante que você saiba como fazer ele ficar mais acelerado. E consequentemente reduzir o peso de forma mais fácil. Segue abaixo 5 dicas valiosas:
1. Busque uma alimentação equilibrada e saudável
O primeiro passo para o seu metabolismo voltar a funcionar é você entrar em um processo de desintoxicação. Evitando os alimentos processados e priorizando alimentação feita em casa de forma natural, a fim de consumir opções saudáveis para quem busca reduzir calorias.
Insira na sua rotina alimentar no mínimo 2 porções de frutas e 3 porções de legumes e vegetais todos os dias. Além disso, reduza o consumo de refrigerantes, doces ricos em açúcares e lanches prontos a base de gordura.
Mudando sua alimentação já vai perceber uma melhora significativa! Veja aqui dicas para obter uma alimentação saudável.
2. Consuma porções adequadas de proteínas
Há indicativos que o corpo gasta mais energia para digerir as proteínas, mas não é só isso que faz delas um nutriente especial. As proteínas são fontes essenciais para o ganho de massa muscular.
Até porque quando nosso corpo possui mais músculos, gasta mais energia e por isso podemos considerar que o metabolismo fica acelerado. Os alimentos fontes de proteína são:
- Leite, queijo e iogurte – procure consumir os desnatados para ter redução de gordura;
- Peixes;
- Carnes (frango, gado, porco);
- Ovos – priorize sempre cozido ou mexido, evite o consumo de ovos fritos.
- Suplementos como whey protein, albumina e blend de ervilha.
3. Beba líquidos
A hidratação é um dos processos mais importantes para o bom funcionamento corporal. Para ter uma hidratação adequada é necessário que você ingira ao menos 35 ml de água para cada kg do seu corpo. Isso falando de água pura.
Mas, se você busca ter um metabolismo melhor e deseja garantir menos retenção de líquidos, pode adicionar no seu dia chás diuréticos como chá verde, cavalinha e hibisco. O consumo adequado é entre 3 e 4 xícaras. Veja também: chá desinchá.
Vale lembrar aqui, que pessoas que possuem problemas de saúde, especialmente ligados à hipertensão, devem consultar o médico antes de adicionar na sua rotina. Além dos chás, você também pode inserir sucos detox para ajudar na retenção de líquidos.
Por outro lado, esses chás e sucos não contam no seu cálculo de consumo diário de água.
4. Faça atividade física
Os benefícios do exercício físico são muitos, mas aqui quando pensamos em metabolismo, ele desempenha um papel fundamental. Porque, aumenta o gasto energético diário e possibilita maior tônus muscular.
A recomendação da OMS em relação à atividade física é que você atinja ao menos 150 minutos de exercício na semana. Mas, se você puder realizar todos os dias algum tipo de atividade, seu corpo vai responder de forma positiva certamente.
Estima-se que exercícios de alta intensidade ou que utilizem o uso da força, deixam seu metabolismo aumentado por até 4 horas.
5. Tenha o descanso adequado
O sono também é um dos pilares para um metabolismo funcionando bem, a recomendação de sono para o adulto é entre 7 e 9 horas diárias. Assim há maior regulação dos hormônios, especialmente o cortisol.
Lembrando que quando o cortisol está aumentado, devido à falta de descanso, ele interfere no metabolismo, deixando-o mais lento. Logo, quem dorme menos, tem prejuízo no gasto calórico. Desse modo, mudar seus hábitos noturnos é necessário.
Conclusão
Enfim, para ter um metabolismo funcionando ao ponto de ser possível perder peso com mais facilidade é necessário que você tenha uma alimentação equilibrada, tome água, faça uma atividade física regularmente e também tenha noites tranquilas de sono.
Então, melhorar o metabolismo não é difícil, basta que você se dedique e comece a mudar seus hábitos!
