Entender como medir índice de gordura corporal é um dos pontos principais para você que deseja manter uma vida mais saudável ou quer reduzir o peso, devido à gordura corporal interferir no gasto calórico.
Dentro disso, é importante saber que o peso e a altura são dois fatores necessários para qualquer tipo de avaliação. Porque, eles compõem o cálculo de IMC, que é uma fórmula básica e inicial para uma avaliação física.
Mas, será que somente esses dois fatores são capazes de determinar um estado de saúde e medir índice de gordura corporal? Hoje queremos te explicar as formas de medir índice de gordura corporal e como saber se seu peso está adequado para sua idade e altura. Fique conosco e entenda!
Diferença entre IMC e Avaliação de gordura corporal
Desde muito cedo, aprendemos em casa ou até mesmo nas escolas, que devemos ficar atento ao nosso peso de balança. Pois, ele é um importante parâmetro para o estado de saúde e isso é verdade.
Porque, através do peso, é possível que você tenha uma visão geral de como está classificado dentro dos parâmetros de Magreza, Eutrofia, Sobrepeso e Obesidade.
Entretanto, o peso da balança comum não consegue medir índice de gordura corporal. Por mensurar o peso de forma geral, incluindo os nossos órgãos, ossos, pele e musculatura. Sendo assim, esse peso não leva em consideração a densidade óssea e quantidade de músculo e água que uma pessoa possui.
No caso, de atletas de musculação, por exemplo, o IMC pode ficar acima do que seria considerado eutrofia, ou seja, peso normal. Justamente por uma grande composição de massa muscular. Então, para esse público, considerar apenas o IMC não é recomendado.
Além disso, o metabolismo e o índice de gordura corporal estão intimamente relacionados, pois o metabolismo desempenha um papel fundamental na regulação do peso corporal e da gordura corporal afetando a taxa metabólica.
Mas afinal, o que é o IMC?
O IMC (Índice de Massa Corporal) é uma fórmula composta por dois parâmetros: peso e altura. Ele é extremamente utilizado para uma avaliação rápida e pontual, visando a identificação de um estado de saúde.
Mesmo o IMC não sendo o parâmetro mais completo, ele não deixa de fazer parte de uma avaliação física para quem deseja reduzir o peso. Na verdade, ele é o ponto de partida, mas quando possível deve ser acompanhado de outras formas para medir índice de gordura corporal.
O cálculo do IMC é muito simples e você mesmo pode fazer em sua casa, basta saber seu peso e sua altura. Porque, a fórmula é IMC = Peso ÷ Altura², cujo resultado vai utilizar como unidade de medida kg/m².
Sejamos práticos: uma pessoa com 30 anos que pesa 62,10 kg e possui 1,68 m, vai ter um IMC de 22,00 kg/m². Já que 1,68 ao quadrado é 2,8224 e 62,10 dividido por esse valor é 22,00. Então, essa pessoa dentro da classificação do IMC está com o peso correto.
Classificação do IMC
Vejamos abaixo as classificações de IMC para adultos (maiores de 20 anos e menores de 60 anos):
Já a classificação do IMC para idosos (pessoas com idade superior a 60 anos) é diferente, vejamos abaixo:
Como já foi citado antes, esse cálculo sozinho não é capaz de determinar completamente o estado físico de saúde de uma pessoa. Então, como saber se está com um peso saudável de fato? Através do IMC juntamente com outras formas de medir índice de gordura corporal.
Porque, um IMC acima do recomendado só é um problema quando está acompanhado de um percentual de gordura alto, sendo necessário ser corrigido por meio de uma alimentação saudável. Veja abaixo as formas de medir índice de gordura corporal.
Cálculo para medir índice de gordura corporal
Para calcular índice de gordura corporal hoje em dia, há muitas formas como: Dexa-digitalização, Pletismografia e a Pesagem Hidrostática. Contudo, são métodos de difícil acesso e pouco difundidos.
O que é mais comum de ser usado é a avaliação por meio de dobras cutâneas e a bioimpedância.
A avaliação feita por meio das dobras cutâneas é mensurada através de um equipamento chamado de Adipômetro ou Plicômetro. Onde os valores de cada dobra são aplicados a fórmulas que levam em consideração características da população, para mensuração do percentual de gordura.
As regiões que costumam ser verificadas são:
- Abdominal;
- Axilar-média;
- Bíceps;
- Coxa;
- Panturrilha;
- Peitoral;
- Subescapular;
- Supra-ilíaca;
- Tríceps.
Esse é um dos métodos mais utilizados em consultórios e academias para medir índice de gordura corporal. Porém, também possui suas limitações, já que depende muito da interpretação dos dados e identificação da melhor fórmula, pois há pessoas com distribuição de gordura em diferentes pontos.
O ponto positivo em relação a esse método é que é válido para acompanhamentos, sendo possível perceber a evolução do paciente a cada mês. Por ser um método de fácil aplicação.
A outra forma de medir índice de gordura corporal é através da Bioimpedância, que é um exame que usa corrente elétrica, que atravessa o corpo pela água presente nos músculos. Ele é feito por meio de uma balança específica que possui placas de metais na base e uma barra de metal nas mãos.
O resultado se dá, pela resistência que a gordura corporal tem sobre essa corrente elétrica. Além de demonstrar o percentual de gordura e massa corporal, o equipamento também já calcula o IMC. É um método simples e pode ser repetido a cada 3 meses.
Mas, vale destacar que não é aconselhado para gestantes e pessoas que usam marcapasso. Além disso, antes da avaliação há algumas regras:
- A pessoa não pode ter ingerido álcool por no mínimo 24 horas;
- Não deve ter feito atividade física em um período inferior a 4 horas;
- As mulheres não podem estar em período pré-menstrual.
Conclusão
Enfim, para medir índice de gordura corporal é importante sim utilizar o IMC, mas associar a outros métodos mais específicos para que se possa ter o acompanhamento adequado e eficaz.
Pois, só mediante uma avaliação física adequada, que o profissional consegue identificar o seu estado de saúde e se há necessidade de perda de peso. Bem como, o melhor tipo de dieta para você reduzir a gordura localizada e indesejada!
