A busca pela longevidade tem sido um objetivo da humanidade ao longo da história, e muitos pesquisadores, cientistas e profissionais de saúde se dedicam a compreender os fatores que contribuem para uma vida longa e saudável.
Mas por que é que mesmo diante do avanço da medicina e a ciência as pessoas continuam morrendo por doenças relacionadas à saúde? Você já fez essa pergunta ou parou para pensar sobre o assunto?
Segundo o levantamento do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), apontou que entre os anos 2012 e 2021, o número de pessoas abaixo de 30 anos caiu significativamente, enquanto parte das pessoas com a idade de 60 anos ou mais cresceu 39,8% no período de 10 anos. Além disso, a expectativa de vida da população brasileira cresceu e atualmente é de 77 anos.
Diante disso, a longevidade humana, refere-se à capacidade de viver por muitos anos, e é frequentemente associada a um envelhecimento saudável e uma vida ativa durante a terceira idade.
Você sabe o que é a saúde?
Primeiramente precisamos entender que saúde não é apenas física ou que tem relação apenas com o nosso corpo. A Organização Mundial de Saúde (OMS), define saúde como sendo o equilíbrio biológico, psicológico e social de cada pessoa. E está para além de apenas um corpo esteticamente bonito, pois inclui também a saúde mental, emocional e espiritual.
A seguir, vamos revelar os 7 segredos que contribuem para o alcance da longevidade e do envelhecimento com saúde, são eles:
1. Saúde mental e a longevidade
Os cuidados com a saúde mental tomaram proporções gigantescas nas últimas décadas, com o advento da internet e o acesso a uma quantidade significativa de informações que trafegam nas mídias sociais. Dessa forma, cuidar da saúde mental deve ser prioridade para quem quer alcançar a longevidade e o envelhecimento com saúde.
Infelizmente ainda existem muitos tabus em relação à saúde mental e emocional, o que mantém algumas pessoas condicionadas a crenças distorcidas e sentimentos negativos que impactam nas áreas da vida.
Foi pensando nisso que separei algumas dicas simples que qualquer pessoa pode fazer para manter a sua saúde mental em dia, são elas:
- Sono de qualidade;
- Beber água o suficiente;
- Ler livros;
- Aprender algo novo;
- Se conectar com pessoas otimistas;
- Manter hábitos de qualidade;
- Praticar mindfulness e oração;
- Ouvir músicas que elevam seu estado de espírito;
- Assistir palestras sobre saúde mental;
- Manter o corpo em constante movimento, isto é, praticar atividades físicas e esportes entre outros.
2. Benefícios do exercício para a longevidade
A incorporação regular de exercícios físicos em sua rotina diária é um dos segredos mais poderosos para alcançar a longevidade. Primeiro, o exercício ajuda a manter um peso saudável, o que reduz o risco de uma série de condições crônicas, como diabetes, doenças cardíacas e hipertensão.
Além disso, os exercícios também contribuem para a densidade óssea, diminuindo o risco de osteoporose à medida que envelhecemos. Ao manter a flexibilidade e a mobilidade, os exercícios tornam o dia a dia mais fácil e evitam lesões decorrentes da fragilidade dos ossos e músculos.
Abaixo, seguem algumas orientações para você começar a adotar a prática de exercícios físicos:
- Escolha uma atividade física de sua preferência, como: caminhada, corrida, dança, musculação, pedalada, entre outros;
- Reserve uma hora do seu dia para a prática do exercício;
- Utilize roupas e calçados confortáveis;
- Chame um amigo(a) para fazer companhia;
- Busque ajuda profissional, quando possível. Exemplo: Personal trainer.
3. Importância do sono para a longevidade
O sono é um componente essencial para alcançar a longevidade, e muitas vezes é subestimado em nossa sociedade moderna. Durante o sono, o corpo se envolve em uma série de processos de reparo e regeneração, incluindo a restauração de tecidos, a consolidação da memória e a eliminação de toxinas do cérebro.
Além disso, o sono é crucial para a regulação de hormônios, como o cortisol e a insulina, que desempenham papéis críticos na manutenção de um peso saudável e na prevenção de doenças crônicas, como doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e até mesmo a redução da expectativa de vida.
Portanto, seguem algumas dicas para ter uma boa noite de sono:
- Manter o horário de dormir entre 22:00 e 23:00h. (Fonte: estudo publicado pela revista científica European Heart Journal-Digital Health e pela Universidade de Harvard);
- Evitar ingerir alimentos após às 20:00h;
- Não mexer em dispositivos eletrônicos uma hora antes de deitar para dormir;
- Evitar exercícios intensos à noite;
- Escutar música relaxante ou praticar meditação;
- Realizar uma leitura antes de dormir contribui para um sono de qualidade.
4. Alimentação saudável e a longevidade
Uma alimentação equilibrada e nutritiva é uma das chaves de sucesso para atingir a longevidade. Estudos demonstram que a alimentação nutritiva contribui para a longevidade e o envelhecimento saudável.
Dentre os vários alimentos presentes no dia a dia, recomendam-se legumes/folhas, frutas, fibras, grãos e carnes magras, devendo evitar o excesso as carnes vermelhas, visto que elas são ricas em gorduras saturadas, as quais estão diretamente associadas à inflamação corporal e às doenças cardiovasculares.
5. Beber água
A hidratação desempenha um papel essencial na promoção da longevidade e na manutenção da saúde ao longo da vida. Manter-se devidamente hidratado é essencial para o funcionamento adequado do corpo, e isso tem uma série de benefícios que contribuem para a longevidade.
A água é necessária para a digestão, absorção de nutrientes, circulação sanguínea e regulação da temperatura corporal. Também, a água desempenha um papel importante na saúde da pele, pois a água ajuda a prevenir o ressecamento, as rugas e o envelhecimento precoce.
Na sequência, destacamos algumas observações importantes sobre o hábito de beber água:
- Beber água ao longo do dia;
- Andar com uma garrafa de água para se hidratar constantemente;
- Ingerir 35ml para cada Kg de peso corporal, por exemplo: 70 kg X 35 = 2.450 ml ou 2 litros e 450 ml;
- Prestar atenção aos sinais do corpo para evitar a desidratação em ambientes quentes. Exemplo: praias, trilhas, matas.
6. Impacto do estresse na longevidade
O impacto do estresse na longevidade é um assunto de grande importância que merece nossa atenção. O estresse crônico, quando não gerenciado adequadamente, pode corroer a saúde e a qualidade de vida ao longo do tempo.
Para buscar a longevidade, é fundamental reconhecer o impacto prejudicial do estresse e adotar estratégias eficazes de gerenciamento. A prática de técnicas de relaxamento, como meditação e ioga, bem como a busca de apoio social e terapêutico, são passos vitais para aliviar os efeitos do estresse na longevidade.
A seguir, algumas recomendações para gerenciar o estresse:
7. Redes sociais e longevidade
As redes sociais desempenham um papel importante na promoção da longevidade e na melhoria da qualidade de vida, pois elas oferecem uma plataforma para a conexão e o fortalecimento de relacionamentos sociais.
Estudos mostram que indivíduos que mantêm conexões significativas com amigos e familiares por meio de plataformas de mídia social tendem a experimentar menos solidão e isolamento, fatores que podem ter um impacto negativo na saúde mental e física.
Além disso, as redes sociais proporcionam acesso a informações de saúde, conscientização sobre prevenção de doenças e grupos de apoio online, permitindo que as pessoas compartilhem experiências e conselhos. Dentre as plataformas destacam-se:
- WhatsApp.
- Instagram;
- Facebook;
- YouTube;
- Telegram;
- Spotify.
Lembrando que o excesso de tempo nas redes sociais pode ser prejudicial, portanto aprenda a filtrar os conteúdos relevantes e use-a com moderação.
Conclusão
Por fim, a busca pela longevidade e uma vida saudável é influenciada por uma série de fatores, incluindo a nutrição, o exercício, o sono, o gerenciamento do estresse e a qualidade das relações sociais. Uma dieta equilibrada, rica em alimentos nutritivos, e a prática regular de atividades físicas são importantes para manter o corpo saudável e forte ao longo da vida.
Além disso, a busca por conhecimento, a adoção de hábitos de prevenção de doenças e a manutenção de exames médicos regulares são elementos essenciais para alcançar a longevidade.
