Você já se questionou por que algumas pessoas apresentam uma força mental superior às outras? De onde provém essa capacidade que as torna mental e emocionalmente mais resistentes do que outros indivíduos? O que elas realizaram para alcançar um desenvolvimento mental mais avançado?
A força mental refere-se à capacidade de enfrentar adversidades, superar obstáculos e manter um estado mental positivo, mesmo diante de situações difíceis. É um atributo que pode ser cultivado e aprimorado ao longo do tempo. Além disso, a força mental é um componente vital para a resiliência e o equilíbrio emocional em meio aos desafios da vida.
Em busca da descoberta por trás desse fenômeno, a psicoterapeuta M. Mori, após enfrentar várias perdas em sua vida, se interessou em descobrir o que fazia algumas pessoas serem mentalmente fortes. Mediante uma longa pesquisa, Mori identificou que a força mental está relacionada a escolhas diárias e hábitos saudáveis.
A seguir, vamos explorar mais detalhadamente o que define a força mental e como desenvolvê-la.
Força mental é o mesmo que saúde mental?
É importante entender que força mental não é o mesmo que saúde mental. Existem pessoas que são bem-sucedidas profissional e economicamente, mas lutam contra problemas de saúde mental, como depressão e transtorno de ansiedade.
A força mental de uma pessoa está diretamente ligada aos hábitos que ela adota no dia a dia. Pessoas mentalmente fortes evitam hábitos que diminuem sua estabilidade mental, como isolamento, ruminar o passado, autocrítica excessiva, procrastinação e perfeccionismo.
Componentes da força mental
- Resiliência
A resiliência é a capacidade de se adaptar e se recuperar de experiências adversas. Desenvolver resiliência é fundamental para lidar com os altos e baixos da vida.
- Autocontrole
Ter controle sobre as próprias emoções e reações é essencial para a estabilidade mental. Isso envolve a capacidade de gerenciar o estresse e manter a calma em situações desafiadoras.
- Autoeficácia
Acreditar na própria capacidade de superar desafios é um elemento-chave da força mental. A autoeficácia impulsiona a motivação e a perseverança.
A influência da família e das experiências de vida
Por que algumas pessoas se sentem derrotadas, enquanto outras se sentem motivadas a superar dificuldades? Um tema interessante sobre a força mental é a diferença de mentalidade entre pessoas da mesma família diante das mesmas situações.
A vida de muitas pessoas bem-sucedidas é marcada por privações, frustrações e situações dolorosas no passado. Essas experiências negativas geraram nelas uma ambição para vencer. Porém, nem todas as pessoas que enfrentam desafios conseguem alcançar o sucesso. A diferença pode estar relacionada aos hábitos mentais construídos ao longo da vida.
- A influência das crenças centrais
Alguns psicólogos acreditam que a diferença na mentalidade das pessoas está relacionada às suas crenças centrais, ou seja, essas crenças podem ser saudáveis ou prejudiciais. Por exemplo, alguém pode acreditar que é um perdedor e que nunca será bom em nada, o que gera pensamentos negativos e compromete a força mental.
A boa notícia é que podemos mudar essas crenças para melhor e adquirir uma maior força mental. Para isso, é necessário combater pensamentos negativos e estabelecer metas realistas. Além disso, é importante praticar hábitos físicos saudáveis e aprender a lidar com emoções desconfortáveis.
Como desenvolver a força mental?
Desenvolver a força mental é semelhante a desenvolver a força física. Assim como é necessário exercitar os músculos para ficar mais forte, é preciso exercitar a mente para aumentar a força mental. Isso envolve a prática de hábitos mentais saudáveis e a eliminação de pensamentos negativos. Também é importante encontrar um equilíbrio entre a razão e a emoção, evitando o extremo.
Abaixo 7 elementos importantes que você pode adotar para aumentar sua força mental, são eles:
1. Prática da gratidão
Cultivar a gratidão fortalece a perspectiva positiva, mesmo diante de desafios. Manter um diário de gratidão é uma prática eficaz.
2. Meditação e mindfulness
A meditação e o mindfulness são ferramentas poderosas para desenvolver a capacidade de estar presente, reduzir o estresse e promover a clareza mental.
3. Estabelecimento de metas realistas
Definir metas alcançáveis promove um senso de realização e contribui para a construção da força mental ao longo do tempo.
4. Cuidado com o corpo
A conexão corpo-mente é crucial. Exercícios regulares, alimentação saudável e sono adequado impactam positivamente a força mental.
5. Questionar a validade dos pensamentos negativos
Isso envolve identificar e desafiar pensamentos negativos que podem surgir na mente. A prática consiste em questionar a validade desses pensamentos, adaptando, substituindo-os por afirmações mais positivas e realistas.
6. Aprender a lidar com emoções desconfortáveis
Refere-se à capacidade de lidar eficazmente com emoções desconfortáveis, como o estresse, a tristeza ou a ansiedade. A habilidade de enfrentar e superar emoções difíceis contribui para a resiliência emocional.
7. Ambientes e amizades
Certifique-se de estar cercado por ambientes que promovem a positividade e amizades saudáveis, de apoio, aceitação, crescimento espiritual, mental e emocional. Permita-se compartilhar experiências, desafios e sucessos. Esse compartilhamento cria um senso de conexão e compreensão, fornecendo uma rede de apoio fundamental para enfrentar adversidades e crescer de maneira resiliente.
Conclusão
Por fim, construir a força mental necessária para alcançar objetivos e viver uma vida produtiva requer tempo e esforço. É fundamental cultivar hábitos saudáveis e combater pensamentos intrusivos e negativos. Desenvolver a estabilidade mental é um processo contínuo, mas com persistência e consistência é possível alcançar esse objetivo.
Este conteúdo foi inspirado no vídeo do @ClaramenteNT do Dr. Cesar Vasconcellos Psiquiatra no canal do YouTube.
