A lentilha há muito tempo é conhecida por suas vantagens para o corpo humano. Entretanto, muitas pessoas ainda não estão cientes de todos os seus maravilhosos efeitos, especialmente para a saúde das mulheres.
Na sequência, você descobrirá por que a lentilha deve ser um alimento essencial na dieta de toda mulher que busca uma vida mais saudável e cheia de energia.
Uma poderosa fonte de nutrientes essenciais
A lentilha é uma leguminosa extremamente nutritiva, repleta de proteínas, fibras, vitaminas e minerais importantes para a saúde geral. Ela é uma ótima fonte de ferro, magnésio, potássio, zinco e vitaminas do complexo B, todos nutrientes fundamentais para o bom funcionamento do organismo feminino.
O ferro, por exemplo, é essencial para a produção de hemoglobina, responsável por transportar o oxigênio pelo corpo. Mulheres em idade fértil têm uma necessidade maior deste mineral, pois perdem ferro durante o ciclo menstrual. Inclui-la na dieta é uma ótima maneira de suprir essa demanda extra.
Já o magnésio atua em diversas funções vitais, como a regulação da pressão arterial, a função muscular e a saúde óssea. Muitas mulheres sofrem de deficiência deste mineral, o que pode levar a problemas como cãibras, ansiedade e enxaquecas.
Benefícios específicos para a saúde da mulher
Além dos nutrientes essenciais, a lentilha também possui compostos bioativos que trazem benefícios específicos para a mulher. Veja alguns deles:
1) Alívio dos sintomas da menopausa
É rica em fitoestrógenos, que são compostos vegetais com propriedades semelhantes aos hormônios femininos. Esses compostos podem ajudar a aliviar os desconfortáveis sintomas da menopausa, como ondas de calor, secura vaginal e irritabilidade.
2) Prevenção de doenças cardiovasculares
As mulheres possuem um risco aumentado de desenvolver doenças cardíacas após a menopausa. A lentilha, por ser uma excelente fonte de fibras, proteínas e antioxidantes, ajuda a manter os níveis de colesterol e triglicérides sob controle, reduzindo significativamente esse risco.
3) Melhora da saúde óssea
Além do magnésio, também é rica em cálcio e fósforo, nutrientes essenciais para a saúde dos ossos. Isso é especialmente importante para as mulheres, que têm maior risco de desenvolver osteoporose após a menopausa.
4) Suporte ao trato urinário
As mulheres são mais propensas a desenvolver infecções do trato urinário (ITUs) devido à anatomia da região. A lentilha, por ser uma fonte de antioxidantes, pode ajudar a prevenir e até mesmo tratar esses incômodos problemas de saúde.
5) Regula o trânsito intestinal
As lentilhas são uma excelente opção alimentar para ajudar a combater a constipação e ricas em fibras insolúveis, visto que aumentam o volume das fezes e aceleram o trânsito intestinal, facilitando a passagem das fezes pelo trato digestivo.
Além disso, também contêm prebióticos, que alimentam as bactérias benéficas do intestino, contribuindo para um microbioma saudável e regularidade intestinal.
Incluindo a lentilha na sua dieta
A lentilha é um alimento extremamente versátil e pode ser incluído de diversas maneiras na alimentação. Ela pode ser utilizada em sopas, saladas, pratos de arroz e até mesmo em receitas doces.
Uma opção deliciosa é a lentilha americana, que leva tomates, alho e cebola. Essa receita é rápida e fácil de preparar, além de ser extremamente saudável.
| Lentilha Americana | |
| Ingredientes | Modo de Preparo |
| 2 xícaras (chá) de lentilha 5 tomates maduros cortados em cubos 2 dentes de alho ralados 1 cebola pequena Sal para temperar | Deixe a lentilha de molho de véspera. Doure o alho com o sal e refogue a cebola com os tomates. Junte a lentilha escorrida e refogue bem. Coloque água e deixe ferver até cozinhar bem. Sirva com arroz integral. |
Além desta receita, você pode usá-la em sopas, saladas, patês, bolinhos e até mesmo em preparações doces, como pudins e tortas. A versatilidade deste alimento é incrível!
Conclusão
Portanto, agora que você conhece os incríveis benefícios da lentilha para a saúde da mulher, é hora de incluí-la com mais frequência em sua alimentação.
Seja em receitas salgadas ou doces, a lentilha é um alimento que vai trazer muitos nutrientes essenciais para o seu corpo e ajudar a prevenir diversas enfermidades.
Então, não perca mais tempo e inclua em sua rotina alimentar. Seu corpo e sua saúde vão agradecer!
Perguntas Frequentes
- A lentilha engorda?
Não, pelo contrário, ela é um alimento rico em fibras, proteínas e baixo em calorias, o que a torna uma excelente opção para quem busca uma alimentação saudável.
- A lentilha faz mal para a tireoide?
Não faz mal para a tireoide, pois ela é um alimento saudável e seguro para ser consumido por pessoas com problemas de tireoide, desde que respeitada a quantidade adequada na dieta.
- Quantas vezes por semana devo comer lentilha?
Especialistas recomendam consumir 2 a 3 vezes por semana, como parte de uma alimentação equilibrada e variada. Isso garante que você obtenha todos os benefícios deste superalimento.
- A lentilha ajuda a emagrecer?
Sim, pode ajudar no emagrecimento saudável. Ela é rica em fibras e proteínas, o que ajuda a saciar o apetite e a manter o nível de glicose no sangue estável, evitando picos de fome e vontade de comer demais.
Este conteúdo foi inspirado no vídeo da @AngelaXavier, farmacêutica bioquímica, no canal do YouTube.
