O sedentarismo é um problema de saúde crescente em todo o mundo. A organização mundial de saúde (OMS) classifica como atividade física insuficiente menos do que cento e cinquenta minutos por semana de atividade leve ou moderada, ou o equivalente a trinta minutos por dia por pelo menos 5 dias na semana. Alguns exemplos são: praticar caminhada, corrida, pedaladas ou nadar.
O sedentarismo não é um problema que atinge apenas os adultos. As crianças e adolescentes também estão cada vez mais em risco de levar um estilo de vida sedentário devido a mudanças nos hábitos de vida e avanços tecnológicos. Precisamos estar atentos aos perigos do sedentarismo e suas consequências à saúde a longo prazo.
A seguir, vamos descobrir um pouco mais sobre o que é o sedentarismo, causas e os 8 perigos desse hábito de vida que atinge cerca de 70% da população mundial.
O que é o sedentarismo?
O sedentarismo é caracterizado pelo estilo de vida em que há a falta de atividade física ou exercício regular. É comum entre as pessoas sedentárias passar a maioria do tempo sentadas ou deitadas, com pouca ou nenhuma prática de atividade física, como caminhar, correr, nadar ou praticar esportes.
O que poucas pessoas sabem é o quão grave é levar uma vida sedentária e os perigos para a saúde a longo prazo. A prática de exercícios físicos é fundamental para manter a saúde e o bem-estar do corpo e da mente, como melhora no humor, alívio do estresse, controle do peso e melhora significativa na saúde do coração e no controle da obesidade, especialmente em adolescentes.
Dados do Instituto Brasileiro de Geografia Estatística (IBGE) apontam que um percentual aproximado de 47% dos brasileiros adultos são sedentários. Entre os jovens o número é assustador, estima-se que 84% estão em condições sedentárias. Outro dado relevante levantado pela OMS, é que o sedentarismo pode adoecer mais de 500 milhões de pessoas até 2030.
Quais as principais causas do sedentarismo?
O sedentarismo pode ser resultado de várias causas, muitas das quais estão relacionadas ao hábito de vida e ao ambiente em que uma pessoa vive. Algumas das causas mais comuns do sedentarismo incluem:
- Trabalho sedentário: muitas pessoas passam a maioria do dia trabalhando em escritórios, sentadas, sem a oportunidade de se moverem regularmente. Veja também: Produtividade.
- Tecnologia: o uso excessivo de dispositivos eletrônicos, como celulares, computadores e televisões, pode levar as pessoas a ficarem inativas por longos períodos.
- Transporte passivo: a dependência de veículos motorizados para se locomover em vez de caminhar, pedalar ou usar o transporte público ativo pode contribuir para o sedentarismo.
- Falta de tempo: há pessoas que alegam falta de tempo devido a compromissos profissionais e pessoais, o que pode dificultar a incorporação de atividades físicas em suas rotinas.
- Ambiente construído inadequado: a falta de infraestrutura para caminhadas, ciclismo e atividades físicas em muitas áreas urbanas pode desencorajar as pessoas a se moverem mais.
8 Perigos do sedentarismo
A ausência de exercício físico regular pode levar a uma série de problemas, incluindo o ganho de peso, aumento do risco de doenças cardíacas, diabete, pressão arterial elevada, entre outros. A seguir, abordaremos 8 consequências do sedentarismo:
1) Obesidade e acúmulo de gordura
Se o total de calorias ingeridas no seu dia a dia é maior que o gasto calórico, consequentemente haverá acúmulo de gordura no corpo.
2) Hipertensão, Diabete tipo II e o Colesterol alto
Também são consequências do sedentarismo, visto que contribui para o aumento de risco das doenças cardiovasculares, como infarto, derrame cerebral e a morte súbita.
3) Alguns tipos de câncer
O sedentarismo pode estar relacionado a alguns tipos de cânceres, como câncer do intestino e de mama. Estima-se que a atividade física intensa pode prevenir até 10% do câncer de mama e 15% do câncer colorretal.
4) Osteoporose
A pessoa que não pratica atividade física tem grandes chances de desenvolver a osteoporose, ou seja, a osteoporose é uma doença que acomete os ossos e com o passar dos anos faz com que os ossos se tornam fragilizados e esponjosos.
5) Diminuição da disposição
A atividade física libera endorfinas, que são substâncias associadas à alegria e à felicidade e a falta de endorfinas está associada à tristeza, desânimo e eventualmente à depressão.
6) Atividade do sono e ao estresse
A atividade física funciona como uma válvula de escape das preocupações do dia a dia e diminui o estresse, facilitando o relaxamento e o sono reparador.
7) Má postura e dores no corpo
Sem exercícios, os músculos responsáveis pela nossa postura são menos acionados e podem ficar atrofiados. Além disso, o sedentarismo está habitualmente associado ao hábito ruim de sentar, levantar e carregar peso e isso vai levar a dores na lombar, pescoço, etc.
8) Alteração osteoarticular
O sedentarismo pode levar a uma atrofia e, consequentemente, a perda de força e com isso temos uma menor proteção das articulações. Com a prática de exercícios as articulações ficam mais nutridas e resistentes, evitando assim artrose principalmente de quadril, joelhos e coluna vertebral.
Como combater o sedentarismo e quais os benefícios?
Abaixo, seguem algumas dicas relevantes que irão te ajudar a combater o sedentarismo:
- Praticar atividade física;
- Aumentar o tempo da atividade física (300 minutos atividades moderadas ou 150 minutos de atividades intensas por semana);
- Atividade física aos finais de semana
- Fortalecimento de músculos (musculação);
- Trocar os elevadores por escada;
- Ir aos comércios locais a pé.
Aqui estão alguns dos benefícios de manter uma vida com atividades físicas regulares:
- Saúde muscular e óssea;
- Controle de peso;
- Melhora da saúde mental;
- Melhora do sono;
- Aumento da energia;
- Controle de doenças crônicas;
- Longevidade
- Melhora da qualidade de vida;
- Melhora da autoestima;
- Socialização;
- Redução do risco de lesões;
- Melhoria da função cognitiva.
Conclusão
Em um mundo cada vez mais dominado por tecnologia e comodidades modernas, é fácil cair na armadilha do sedentarismo.
No entanto, é essencial compreender que a falta de atividade física regular está intimamente ligada a uma série de problemas de saúde, como obesidade, doenças cardiovasculares, diabete e até mesmo problemas de saúde mental, como a depressão.
Portanto, devemos romper com o ciclo do sedentarismo e adotar um estilo de vida ativo. Ao fazer isso, não apenas investimos em nossa própria saúde, mas também contribuímos para um mundo mais saudável e produtivo. A escolha é nossa, e está na hora de darmos o primeiro passo em direção a uma vida mais ativa, energética e equilibrada.
