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Força mental: 7 Passos para Desenvolvê-la

Força mental: descubra como desenvolver a capacidade de lidar e vencer as adversidades que surgem. Saiba mais!

Leandro Escobar

Mulher focalizando em sua capacidade de resolver conflitos por meio de sua força mental.

Você já se questionou por que algumas pessoas apresentam uma força mental superior às outras? De onde provém essa capacidade que as torna mental e emocionalmente mais resistentes do que outros indivíduos? O que elas realizaram para alcançar um desenvolvimento mental mais avançado?

A força mental refere-se à capacidade de enfrentar adversidades, superar obstáculos e manter um estado mental positivo, mesmo diante de situações difíceis. É um atributo que pode ser cultivado e aprimorado ao longo do tempo. Além disso, a força mental é um componente vital para a resiliência e o equilíbrio emocional em meio aos desafios da vida.

Em busca da descoberta por trás desse fenômeno, a psicoterapeuta M. Mori, após enfrentar várias perdas em sua vida, se interessou em descobrir o que fazia algumas pessoas serem mentalmente fortes. Mediante uma longa pesquisa, Mori identificou que a força mental está relacionada a escolhas diárias e hábitos saudáveis.

A seguir, vamos explorar mais detalhadamente o que define a força mental e como desenvolvê-la.

Mulher focalizando em sua capacidade de resolver conflitos por meio de sua força mental.
Mulher focalizando em sua capacidade de resolver conflitos por meio de sua força mental. (Imagem: Canva)

Força mental é o mesmo que saúde mental?

É importante entender que força mental não é o mesmo que saúde mental. Existem pessoas que são bem-sucedidas profissional e economicamente, mas lutam contra problemas de saúde mental, como depressão e transtorno de ansiedade.

A força mental de uma pessoa está diretamente ligada aos hábitos que ela adota no dia a dia. Pessoas mentalmente fortes evitam hábitos que diminuem sua estabilidade mental, como isolamento, ruminar o passado, autocrítica excessiva, procrastinação e perfeccionismo.

Componentes da força mental

  • Resiliência

A resiliência é a capacidade de se adaptar e se recuperar de experiências adversas. Desenvolver resiliência é fundamental para lidar com os altos e baixos da vida.

  • Autocontrole

Ter controle sobre as próprias emoções e reações é essencial para a estabilidade mental. Isso envolve a capacidade de gerenciar o estresse e manter a calma em situações desafiadoras.

  • Autoeficácia

Acreditar na própria capacidade de superar desafios é um elemento-chave da força mental. A autoeficácia impulsiona a motivação e a perseverança.

A influência da família e das experiências de vida

Por que algumas pessoas se sentem derrotadas, enquanto outras se sentem motivadas a superar dificuldades? Um tema interessante sobre a força mental é a diferença de mentalidade entre pessoas da mesma família diante das mesmas situações.

A vida de muitas pessoas bem-sucedidas é marcada por privações, frustrações e situações dolorosas no passado. Essas experiências negativas geraram nelas uma ambição para vencer. Porém, nem todas as pessoas que enfrentam desafios conseguem alcançar o sucesso. A diferença pode estar relacionada aos hábitos mentais construídos ao longo da vida.

  • A influência das crenças centrais

Alguns psicólogos acreditam que a diferença na mentalidade das pessoas está relacionada às suas crenças centrais, ou seja, essas crenças podem ser saudáveis ou prejudiciais. Por exemplo, alguém pode acreditar que é um perdedor e que nunca será bom em nada, o que gera pensamentos negativos e compromete a força mental.

A boa notícia é que podemos mudar essas crenças para melhor e adquirir uma maior força mental. Para isso, é necessário combater pensamentos negativos e estabelecer metas realistas. Além disso, é importante praticar hábitos físicos saudáveis e aprender a lidar com emoções desconfortáveis.

Como desenvolver a força mental?

Desenvolver a força mental é semelhante a desenvolver a força física. Assim como é necessário exercitar os músculos para ficar mais forte, é preciso exercitar a mente para aumentar a força mental. Isso envolve a prática de hábitos mentais saudáveis e a eliminação de pensamentos negativos. Também é importante encontrar um equilíbrio entre a razão e a emoção, evitando o extremo.

Mulher praticando meditação para elevar a sua força mental.
Mulher praticando meditação para elevar a sua força mental. (Imagem: Canva)

Abaixo 7 elementos importantes que você pode adotar para aumentar sua força mental, são eles:

1. Prática da gratidão

Cultivar a gratidão fortalece a perspectiva positiva, mesmo diante de desafios. Manter um diário de gratidão é uma prática eficaz.

2. Meditação e mindfulness

A meditação e o mindfulness são ferramentas poderosas para desenvolver a capacidade de estar presente, reduzir o estresse e promover a clareza mental.

3. Estabelecimento de metas realistas

Definir metas alcançáveis promove um senso de realização e contribui para a construção da força mental ao longo do tempo.

4. Cuidado com o corpo

A conexão corpo-mente é crucial. Exercícios regulares, alimentação saudável e sono adequado impactam positivamente a força mental.

5. Questionar a validade dos pensamentos negativos

Isso envolve identificar e desafiar pensamentos negativos que podem surgir na mente. A prática consiste em questionar a validade desses pensamentos, adaptando, substituindo-os por afirmações mais positivas e realistas.

6. Aprender a lidar com emoções desconfortáveis

Refere-se à capacidade de lidar eficazmente com emoções desconfortáveis, como o estresse, a tristeza ou a ansiedade. A habilidade de enfrentar e superar emoções difíceis contribui para a resiliência emocional.

7. Ambientes e amizades

Certifique-se de estar cercado por ambientes que promovem a positividade e amizades saudáveis, de apoio, aceitação, crescimento espiritual, mental e emocional. Permita-se compartilhar experiências, desafios e sucessos. Esse compartilhamento cria um senso de conexão e compreensão, fornecendo uma rede de apoio fundamental para enfrentar adversidades e crescer de maneira resiliente.

Conclusão

Por fim, construir a força mental necessária para alcançar objetivos e viver uma vida produtiva requer tempo e esforço. É fundamental cultivar hábitos saudáveis e combater pensamentos intrusivos e negativos. Desenvolver a estabilidade mental é um processo contínuo, mas com persistência e consistência é possível alcançar esse objetivo.

Este conteúdo foi inspirado no vídeo do @ClaramenteNT do Dr. Cesar Vasconcellos Psiquiatra no canal do YouTube.

Cristão formando em teologia pelo Instituto Mundo Bíblico (Criciúma - SC). Terapeuta Comportamental com formação Master Programação Neurolinguística (PNL), Instituto Isaac Santos. Formação Coach - The Association for Coaching, AC and Sociedade Latino Americana de Coaching, SLAC HEREBY Certifies in PCC® - The European Mentoring & Coaching Council, EMCC and Sociedade Latino Americana de Coaching, SLAC HEREBY Certifies in PCC®. Formação em Hipnose Cínica pelo (Instituto Lucas Naves - Founder of International Mind Training Academy).

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