O estresse é uma resposta do organismo a um estímulo externo, exemplo de uma ameaça percebida, ou uma situação qualquer que desencadeia os hormônios cortisol e adrenalina visando nos proteger.
Além disso, no momento do estresse nossa pressão arterial aumenta e nossos batimentos cardíacos ficam mais acelerados, nos colocando em estado de alerta para entender o que está acontecendo. Isso pode ocorrer no trânsito, trabalho, relacionamentos, prejudicando nossa saúde mental, emocional e física.
A seguir, falaremos sobre os tipos, sintomas e apresentaremos algumas estratégias para lidar com o estresse no dia a dia.
Conheça os tipos de estresse
I. Estresse emocional: refere-se a sentimentos intensos causados por eventos traumáticos, como, perda de um familiar, a descoberta de uma doença, assédio moral, entre outros.
II. Estresse físico: é quando o corpo passa por fortes experiências do tipo: eventos esportivos intensos, treinamentos extenuantes, excesso de carga de trabalho e lesões graves.
III. Estresse do ambiente: situações do ambiente físico à nossa volta, como, trânsito engarrafado, filas de supermercados, voos atrasados, superlotação em metrôs, ônibus dentre outros.
IV. Estresse crônico episódico: pessoas expostas a situações de pressão constante em várias áreas da vida, podem desenvolver o padrão crônico episódico, que é quando eventos estressantes se acumulam causando problemas à saúde.
V. Estresse pós-traumático: este é um tipo causado por eventos como, abuso, assaltos, agressões físicas, acidentes e outras experiências do gênero.
Desse modo, é importante lembrar que o estresse é uma resposta natural do nosso organismo diante de eventos que colocam nossa vida em risco, é o nosso mecanismo de alerta frente a ameaças. No entanto, quando o estresse é contínuo e se torna algo que põe em risco nossa saúde mental, emocional e física, é necessário buscar apoio.
Os principais sintomas
Sintomas físicos mais comuns incluem:
- Sudorese;
- Dores e tensões musculares;
- Palpitações e coração acelerado (taquicardia);
- Hipertensão arterial;
- Bruxismo;
- Náuseas;
- Problemas gastrointestinais;
- Dores de cabeça e enxaquecas;
- Cansaço excessivo;
- Baixa da imunidade;
- Alopecia;
- Dermatite;
- Psoríase;
- Queda de cabelo;
- Problemas de apetite;
- Dificuldade de concentração.
Sintomas emocionais mais comuns:
- Irritabilidade;
- Ansiedade;
- Hipersensibilidade;
- Prejuízo do sono (Insônia).
O estresse pode ter impactos significativos na saúde mental de uma pessoa e, em alguns casos extremos, pode contribuir para o desenvolvimento de sintomas psicóticos, como delírios.
Se você ou alguém que você conhece está apresentando alguns dos sintomas citados acima, é recomendado que busque ajuda de profissionais médicos e terapeutas para poderem auxiliar a gerir melhor suas emoções e sentimentos.
Doenças relacionadas ao estresse
- Gastrite e úlcera: o estresse pode aumentar a produção do suco gástrico e quando esse ácido está em excesso pode provocar uma inflamação no estômago e queimadura no esôfago.
- Refluxo: situações estressantes podem aumentar a sensibilidade ao refluxo.
- Psoríase: eventos estressantes podem desencadear a psoríase, e até mesmo a piora das lesões.
- Câncer: o estresse é um dos fatores que pode contribuir para o surgimento do câncer, além de vários outros.
- Problemas cardíacos: a exposição frequente a eventos estressores pode desencadear o aumento da pressão arterial e, consequentemente, causar um infarto.
7 Estratégias para o enfrentamento do estresse
1) Planeje e organize tudo com antecedência: separe o que você tem para fazer em níveis de prioridade e evite atrasos, isso te ajudará em casos de possíveis imprevistos surgirem.
2) Avalie de forma racional a sua jornada de trabalho: se possível, quebre ela em intervalos e pratique alguma atividade relaxante. Isso irá fazer você trabalhar melhor e de maneira mais produtiva.
3) Praticar atividades físicas: exercícios físicos são muito importantes para a saúde, pois reduz os níveis de cortisol e, consequentemente, o estresse.
4) Ouça a opinião de outras pessoas: leve em consideração se alguém lhe avisar que você deve dar uma relaxada.
5) Exercícios de respiração e meditação: ao realizar essas técnicas você sinaliza para o seu corpo que está tudo bem e isso ajuda certas reações ligadas ao estresse.
6) Participe de atividades de lazer: encontre com amigos e pessoas queridas e faça atividades que fujam da rotina. Exemplo: visitar um parque, ir ao cinema.
7) Ouça músicas agradáveis e relaxantes: estudos demonstram que ouvir músicas podem reduzir consideravelmente o estresse, gerando estado de equilíbrio, confiança e bem-estar.
Por fim, é importante ressaltar que viver uma vida estressante frequentemente é algo sério e pode desencadear algumas doenças. Se você está nessa condição e isso está impactando negativamente sua saúde mental no trabalho, relacionamentos, enfim. Não deixe de procurar a ajuda de um profissional da saúde.
